这是一个有关咨询师/服务的避雷贴。记录我在互联网上看到的一些人和服务，避免智商税或者额外的花费。这些服务往往并不会帮助你彻底的改变。当然，如果你寻求的只是情绪价值，或者某种社群链接，同时手头宽松，那么你开心就好了。
Thoughts
这个咨询师不推荐
这位咨询师在即刻 App 上推广自己的咨询室和咨询服务：线上收费 350 元，线下收费 450 元。
值不值得？
仅凭这份宣传材料，我不会推荐。
问题并不在于价格本身，也不在于咨询师是否毕业于名校，而在于：这份简历展示了大量容易产生权威感的信息，却没有同样清楚地说明，这些经历究竟对应怎样的临床训练、实践能力与服务边界。
当然，一份简历不能完整呈现一个人的专业水平。但如果它被用来吸引来访者、建立信任，我们就有必要逐项区分：哪些信息能够支持专业胜任力，哪些只能证明参加过课程，哪些又只是尚未兑现的培训计划。
OH 卡
国内 OH 卡逐渐火起来了。一些女性咨询师和女性来访者特别喜欢。它的本质和塔罗牌几乎一样。
OH 卡是由一位德国心理学家和一位墨西哥艺术家在 20 世纪 80 年代共同研发的一套联想卡牌（通常由包含水彩画的“图卡”和印着文字的“字卡”组成）。
它的工作原理非常基础，在心理学上被称为“投射（Projection）”。这就好比经典的罗夏墨迹测验：面对一张含义模糊的图片，不同的人会看到完全不同的故事。当来访者抽出一张卡牌并开始描述它时，他实际上是在不知不觉中，把内心深处被压抑的焦虑、渴望或创伤“投射”到了卡牌上。
因此，OH 卡不是一种可以预测未来的塔罗算命，而是一种打破认知防御的“破冰工具”。对于那些习惯用厚重理性包裹自己、或者难以用语言描述抽象痛苦的来访者来说，OH 卡提供了一个具象且安全的容器（Container），让无意识得以浮出水面。
作为辅助工具，它有一定效用；但作为独立的“疗愈流派”，它毫无帮助。
生孩子的前提
如果你有以下情况，不要生孩子：
What do you feel grateful for?
团体咨询我经常问的一个问题是：what do you feel grateful for?
对我来说是，阅读。AI 是无法替代阅读带来的收获。很多人会觉得大部分信息是冗余的，但我们需要这些冗余的信息，才能够进入文字流当中，去理解文本的内容和关键信息的重量。
随着 AI 的发展，其实它处理复杂长文本的总结能力是越来越弱的。比如它将一段相对重要的话总结成了一句，虽然读起来关键信息是对的，但承载的分量很低，低到你一眼扫过去可能就会忽略掉；而且 AI 也习惯用排比句式。
所以对于心理咨询文本，AI 并不能帮你很好地理解作者到底在讲什么事情。尤其是那些高难度的心理咨询技术，很多书里全是对话，AI 对这种对话式的处理是极弱的，你只能自己去理解。
阅读真的会给个人带来很大的改变，完全是“腹有诗书气自华”的感觉。其实跟别人交谈几句，你就能知道他有没有读过书，甚至能知道他读的到底是什么书、哪一类的书。
一切和 AI 相关的书籍都不值得购买，只有持续更新的专栏值得订阅。
我的笔记专栏拖更很久了。本来想写一些 AI 相关的 Notion 笔记流，但 AI 变化的太快了。例如，opus 4.6 产出的结果，AI 模型更新后，效果完全不一样。那时候，我可以放心地讲阅读材料交给 AI 帮我总结，即便是重要的内容，AI 也会帮我挑出来。
随着模型的变化，对长文本的理解力和推理能力仍然很差。最近，我又回到了以前的“笨”方法——高亮、抄写、画图。
在 AI 时代，所有的人都应该认识到打好基础的重要性。这些基础性的东西，是你的护城河，是你的品味，是你不能交给 AI 的东西。
阅读能力、理解力和写作是我的基础（也是文科的基础之一）技能，哪怕有一天 AI 用不了了，我也不会太过惊慌。
因此，将注意力转向基础话题的写作是正确的（指代方向）。对于笔记工具，尤其是理解笔记工具而言，我们需要了解一些基础元素，以及如何帮助我们学习。
随着 AI 越强大，我反而回到了 Heptabase 这种没什么 AI 参与的工具里。在我看来，最重要的功能是搜索的准确性、广度和速度。另一个做到这一点的是 Obsidian。
我真的很讨厌一些人
本以为，在国内培训班里见识过一些人，就已经足够了；没想到自己还是见识浅薄了些——国外也有这样的人。我很难想象，这些人会成为真正能帮助来访者的咨询师。
心理咨询项目通常女生多、男生少。我所在的项目里，算上我只有五个男生，其余二十多人都是女生。我们简直是「少数群体」。所以，每当看到外面的「全女咨询师」机构，我都很难理解。身为少数群体，那种糟糕的感受，几乎和其他社会情境中的少数群体经验相似。最重要的是，研究早已表明，心理咨询的有效性与咨询师的性别没有显著关联，反而与咨询师的专业程度正相关。咨询师也必须具备多元文化能力，能够觉察宗教、种族、年龄、性别等方面的差异。
然而，在班上，我感受到大部分女生对异性几乎到了「排斥」的地步。她们会露出一种带着美国白人式虚伪感的礼貌微笑：表面上并不排斥你，却仍让你感到自己被排斥、被孤立。这种体验接近微歧视（microaggression）。
我也很不喜欢小圈子，因为人在小圈子里很难成长。圈子里的人只会互相奉承，提供不了什么实质性的帮助。
一些体悟：
你无法在网络上学习心理咨询内容
精神分析或者精神动力学并非最终的答案，拉康派也不是
人本已经成为了在心理咨询最基础的内容，任何有关的培训都可视为割韭菜
很多咨询师在职业后慢慢停止了继续学习，不要找这些人。
心理咨询并非适合很多人。我非常反对将心理咨询视作自己职业规划的备用方案，这种不重视、不敬畏的心态最终会伤害来访者。
成为心理咨询师是一种苦修，并非一蹴而就的事情。
心理咨询也不在于你掌握多少理论或者技术，也没有绝对的黄金标准。重要的是构建关系的能力。
如果你没有辩证思维、多维视角，无法容忍不确定性，还有来访带给你的情绪等等，那么请考虑另一个职业。
今天开学第一天，终于学到了情动理论，我应该是那节课里唯一的不是博士生也不是身心项目的学生。（我个人觉得身心项目中所涉及的一些核心内容内容和我自己通过拓展学习推论得出的东西大差不差）
学到的内容+我的思考如下：
你在关系里受到的创伤，只能在关系中得到治愈。俗话说“解铃还须系铃人”。很多人会希望通过哲学或心理学理论去治愈自己，好像自己爱好此类内容，便觉得可以解决。但“医者不能自医”，每个咨询师都有自己的咨询师和督导。耗费精力的同时，可能让你再次陷入迷茫。
例如，在你的成长中，没有从父母（孩子的模范）那里习得爱、爱人等情绪，而是“不准哭”等否认、拒绝，你可能也会投射、甚至是投射性认同到你的伴侣身上，并重演以及导向关系的破裂。
一些咨询师会说，“跟着感觉走”（follow your feelings），但大部分情绪是防御情绪，这些恰恰是无意识的。你必须受到他人的挑战、询问，才能意识到，“哦，原来自己是这样”。你必须体验情绪，才能处理它，并理解它。
很多发展有限的咨询师是情绪无能（affective incompetence），即你很难忍受自己和来访的的情绪。在咨询中，咨询师也会有防御性反应，但会因为没有督导或咨询后的反省，从而不会意识到并做出改变性成长，并继续伤害来访者。